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普拉提八个关键词

来源:爱球网 www.24iq.com 更新时间:2010-4-14 

八个关键词

  专注。训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。

  控制。动作要到位,尽量做到教练要求的位置。

凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提

  重心。充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

  呼吸。做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。

  流畅。力求动作流畅,速度均匀。

  准确。动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。

  放松。躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……

  持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

  编后:普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习,不受场地的限制。所以,找个空闲,在清净的地方铺张毯子,按照本文所述姿势,还原身体的平和和健康吧!

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